Comment se Muscler Vite

Et obtenir un ventre plat

Vous aimeriez obtenir rapidement un corps svelte et musclé . Ainsi qu'un ventre plat ?

Le renforcement musculaire est une première étape mais n'est pas suffsant.

Pourquoi? Pour deux raisons:

- Les exercices musculaires fatiguent vite et provoquent surtout une consommation de sucre, très peu de graisses.
Si vous souhaitez que vos musclent soient bien visibles, votre pourcentage de graisses doit baisser le plus possible.

- Pratiqués seuls et de façon excessive ,ces exercices fatiguent le coeur. Ils" développent la carosserie mais pas le moteur" .Imaginez une Mercédès roulant avec un moteur de Twingo...

Pour obtenir de bons résultats, il faudra donc  pratiquer simultanément la muscu et la combinaison 20-20, nous allons en reparlez dans un petit moment... Si vous êtes pressé(e), vous pouvez regarder ceci

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Mais tout d'abord, quel devra être votre pourcentage de gras, combien de graisses devrez vous perdre si vous souhaitez obtenir des muscles sculptés. ?

Vous trouverez facilement la teneur en graisses de votre corps avec une balance à impédancemétrie ( si vous n'en disposez pas, les pharmacies en ont frequemment)

Voici une table proposée par les compagnies d'assurances Américaines

Age	sex	Maigre	Mince	Moyen	En surpoids	Obèse	Super Obese
17-19	Homme Femme	6 13 and less	7-11 14-18	12-17 19-23	18-22 24-28	23-30 29-34	Et plus
20-29	Man Woman	8 and less 13 and less	9-14 14-18	15-19 19-23	20-24 24-28	25-32 26-34	And more
30-39	Man Woman	14 and less 14 and less	15-18 15-19	19-22 20-24	23-26 25-29	27-24 29-36	And more
40-49	Man Woman	15 and less 15 and less	16-21 16-21	22-26 22-26	27-31 27-31	31-35 32-36	And more
50-59	Man Woman	16 and less 16 and less	17-22 17-22	23-28 23-28	29-34 29-34	35-37 35-37	And more
60 and older	Man Woman	17 and less 17 and less	18-23 18-23	25-30 25-30	31-36 31-36	36-40 36-40	And more

Comme vous pouvez le constater, le pourcentage varie énormément en fonction du sexe et de l'âge. Reportez vous à la catégorie mince, si vous pensez que c'est un objectif réaliste et determinez le % qui vous concerne.

Quelle quantité de graisse devrez vous perdre ?

Le calcul est simple. Si vous connaissez votre pourcentage actuel. Supposons que vous soyez une femme de 35 ans Vous souhaitez atteindre18% et votre chiffre actuel est 25% . Un petit calcul indique que vous devez perdre 7% du poids actuel de votre corps. Par exemple, si vous pesez 60 kgs, votre perte de poids idéal sera de 4kgs de graisses. Ceci peut-être réalisé sans problème en 6 semaines.

Comment perdre de la graisse et rien que de la graisse ?

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Beaucoup de régimes font perdre plus d'eau ou de muscles que de la graisse . Il existe des milliers de régime  mais la méthode la plus sure , c'est la combinaison 20-20
Vous obtenez ainsi le nombre de calories journaliers nécessaire à un bon amincissement. 
Il suffit de multiplier votre poids actuel par 20: vous obtenez le nombre de calories journalières recommandée. Exemple 70 kgs=1400kcal par jour

Si vous souhaitez obtenir un programme nutritionnel en ligne, vous pouvez, par exemple regarder ceci

 
Ensuite,chaque semaine, il est souhaitable de dépenser 20 fois votre poids en activité physique extra ménagère ou en dehors du travail . Ex, si vous pesez 70 kgs, vous aurez une activité physique de 1400 kcal par semaine.
 Qu’est ce que çà représente ? 

Pour une activité physique modérée telle la marche ou promenade tranquille en vélo, le golf : une moyenne de 4 heures par semaine.

Pour une activité plus intense telle que footing, danse aérobie ou jazz, foot, handball cardio-training etc… une moyenne de 2 heures par semaine.
Pour un meilleur effet, il est recommandé aux moins deux séances par semaine. Et non, de tout faire en une seule séance ! Chaque séance devrait durer  au moins une demi-heure sinon, les graisses ne seront pas suffisament mobilisées.

La combinaison 20-20, c'est la bonne combinaison pour mincir durablement

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En cas de doute sur votre état de santé, demandez toujours l'avis de votre médecin au préalable.

Tout ceci allié à  quelques minutes de muscu par jour vous permettre d mincir durablement tout en vous forgeant des muscles puissant et esthétiques.

Si vous souhaitez entrer un peu plus dans les détails, je vous recommande la lecture du livre suivant: 

Tout sur les Abdominaux

C'est une méthode vraiment complète et parfaitement logique pour

maigrir durablement et tonifier tous vos muscles (pas que les abdominaux).